Olahraga 1 Menit Yang Bisa Dilakukan Di Kantor

Pernahkah anda merasa otot punggung atau pinggang sakit saat bekerja dikantor, padahal saat itu anda tidak kegiatan yang berat ? Hal itu bisa saja terjadi dikarenakan anda terlalu lama duduk saat bekerja. Saat hal itu terjadi dan tidak akan terulang lagi sebaiknya anda melakukan sedikit olahraga, tidak perlu lama cukup hanya kisaran waktu 1 menit.

Pemanasan

Pemanasan berarti anda melakuna gerakan pelenturan lebih dulu agar tidak terjadi cedera saat melakukan olahraga nanti. Contoh gerakan yang anda bisa lakukan saat pemanasan bisa mencontoh gerakan SKJ yang sering anda lakukan waktu sekolah dulu seperti memutar kepala kearah kanan dan kiri.

Gerakan bahu

Gerakan bahu bisa anda mulai dengan aturan duduklah anda dengan  tegak dan kemudian angkat bahu anda secara perlahan agar  mendekati daun  telinga. Anda tahan gerakan tersebut  selama 3-5 detik. Kemudian turunkan bahu ke bawah secara perlahan lagi, lemaskanlah , dan tahan kembali  3-5 detik. Ulangi terus gerakan tersebut sebanyak 3-4 kali.

Luruskan tangan

Anda masih dalam posisi duduk tegak, kemudian angkat kedua tangan anda secara lurus ke atas dan kaitkan kedua telapak tangan anda . Kemudian  miringkan tubuh anda antara empat lima derajat kearah kanan serta ke kiri secara bergantian. Cara  ini cukup  efektif untuk mencegah nyeri pinggang anda.

Tekuk siku

Gerakan olahraga ini bisa anda lakukan dikantor dengan cara mendorong siku kiri menggunakan tangan kanan anda  ke arah pundak kanan anda . Ulangi terus  gerakan  ini secara bergantian diman satu kali putaran berganti arah. Pertahankan gerakan ini selama 2 detik.

Punggung dan kaki

Cara ini bisa anda lakukan pertama pegang kaki kanan anda pada bagian depan betis. Kemudian anda angkat kaki tersebut sambal anda tekuk. Posisikanlah badan anda  agak membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung menuju lutut. Ulangi lagi gerakan ini untuk bagian kaki kiri anda

Paha dan kaki

Masih dalam keadaan posisi tegak di ujung kursi anda, angkat kaki kanan anda menuju permukanan lantai dan tahanlah  hingga beberapa detik. Serta pastikan kaki anda masih dalam posisi lurus saat anda angkat. Ulangi kembali gerakan tersebut dengan kaki kiri anda.

Obesitas Hingga Diabetes Atasi Dengan Jeruk dan Anggur

Bagi kamu yang suka buah siapa yang tidak tahu yang namanya itu buah jeruk dan anggur, selaian dikarenakan buah-buah tersebut manis dan segar saat dimakan, punya nutrisi yang baik bagi tubuh anda dan juga berguna untuk kecantikan anda. Tapi apakah kalian tahu bahwa buah jeruk dan anggur juga bisa bermanfaat untuk mengatasi penderita obesitas maupun diabetes.

Beberapa kandungan nutrisi yang ada pada buah jeruk dan anggur mampu mengurangi kadar lemak dalam tubuh kamu. Selain itu juga, kandungan nutrisi yang pastinya ada buah jeruk dan anggur dipercaya juga dapat menurunkan kadar glukosa darah kamu, yang dapat meningkatkan aksi insulin dalam tubuh serta juga dapat meningkatkan kesehatan arteri anda
Senyawa yang ada dalam buah jeruk dan anggur diketahui memiliki peran penting dalam proses penghancuran lemak dalam tubuh anda yang menjadi penyebab obesitas serta menurunkan risiko diabetes dalam tubuh anda. Hal ini sangat bagus dan tentunya memiliki dampak yang besar terhadap bagaimana cara untuk mengatasi obesitas maupun diabetes anda. Senyawa yang terkandung dalam buah jeruk dan anggur juga bisa mengatasi masalah jantung.
Menurut para ahli jika senyawa dan nutrisi yang ada pada kedua buah tersebut dijadikan satu dan diolah secara benar, maka hal ini dapat juga membantu kita dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh anda.

Para ahli juga menambahkan jika anda ingin mendapatkan hasil optimal dari buah jeruk serta anggur agar terbebas dari segala risiko obesitas dan diabetes setidaknya anda membutuhkan 6 liter jus buah jeruk atau anggur. Dalam hal ini para ahli masih mempelajri dan berusaha mencipatak pil atau obat yang mengandung nutrisi dan senyawa buah jeruk dan anggur. Semoga secepatnya hasil yang diinginkan terwujud seningga kit adapt terhindar dari resiko obesitas dan diabetes kedepannya.